Scroll untuk baca artikel
Example 325x300
Kesehatan

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur dan Penyebabnya

×

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur dan Penyebabnya

Share this article
cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur

Apakah anda sering mengalami kondisi dimana kepala terasa sakit dan pusing ketika saat bangun tidur, maka anda tepat berada di artikel ini dimana kali ini kami akan membagikan cara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur dan juga penyebabnya.

Pastinya, sakit kepala saat bangun tidur bisa sangat mengganggu kenyamanan dan produktivitas sepanjang hari. Hal ini membuat konsentrasi bisa buyar dan menjadi tersiksa karena sakit kepala yang tidak tertahankan.

Example 300x600

Ada beberapa pemicu dan faktor yang bisa menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Apa saja itu? simak sebagai berikut.

Penyebab Sakit Kepala saat Bangun Tidur

cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur

Dehidrasi

Penyebab sakit kepala saat bangun tidur yang pertama adalah karena dehidrasi. Ketika mengalami dehidrasi, tubuh akan terasa lemas, pusing, dan kehausan. Dehidrasi yang membuat kepala terasa sakit saat bangun tidur bisa disebabkan oleh tidur di tempat yang bersuhu panas (hipertermia), kurang minum air putih, atau terlalu banyak minum kopi, teh, dan minuman beralkohol sebelum tidur. Selain itu, dehidrasi juga bisa disebabkan oleh muntah-muntah dan diare.

Insomnia dan Migrain

Kurang tidur karena insomnia juga bisa menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Kurang tidur akan meningkatkan hormon stres (kortisol dan adrenalin) yang dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.

Kurang tidur juga meningkatkan jumlah hormon tiroid dalam tubuh, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah dan gangguan aliran darah yang keluar dari jantung. Hal ini menyebabkan otot jantung bekerja lebih keras dari yang seharusnya. Pada akhirnya, semua respon berantai ini bisa menyebabkan sakit kepala di pagi hari.

Sleep Apnea

Penyebab selanjutnya adalah kesulitan bernapas saat tidur. Kesulitan bernapas saat tidur atau sleep apnea merupakan gangguan yang menyebabkan pernapasan penderitanya terhalang atau terimpit selama beberapa detik ketika tidur.

Kondisi ini menyebabkan kadar oksigen dalam otak berkurang, sehingga memicu seseorang sakit kepala saat bangun tidur. Beberapa gejala sleep apnea yang bisa anda kenali adalah mendengkur keras, sesak napas saat tidur, sering terbangun dari tidur, berkeringat saat tidur, dan kelelahan saat bangun tidur.

Migrain

Penyebab sakit kepala saat bangun tidur berikutnya adalah migrain. Migrain merupakan sakit kepala yang biasanya dimulai pada satu sisi kepala, tetapi dapat menjalar memengaruhi kedua belah sisi. Sakit kepala karena migrain ini biasanya bisa semakin terasa pada pukul 4-8 pagi.

Rasa sakit migrain sering digambarkan sebagai nyeri berdenyut parah yang bisa bertambah buruk ketika terpapar cahaya terang, misalnya lampu kamar atau sinar matahari pagi. Perubahan cuaca yang ekstrim dari dingin ke panas, atau sebaliknya, juga dapat memicu gejala migrain kambuh Migrain juga bisa dipicu oleh kondisi lain, seperti hidung yang tersumbat karena pilek atau flu.

Kebiasaan Menggemeretakkan Gigi dan Stres

Kebiasaan menggemeretakkan gigi atau bruxism saat tidur bisa menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Hal ini dikarenakan kebiasaan tersebut akan membuat kualitas tidur menjadi berkurang. Hal ini bisa semakin memperburuk keluhan sakit kepala saaat bangun pagi.

Stres

Dan penyebab sakit kepala saat bangun tidur terakhir adalah stres dimana saat stress, banyak orang memilih untuk mengalihkan perhatian dengan cara tidur. Namun, tidak selamanya tidur bisa menjadi pelarian anda dari masalah yang sedang dihadapi. Stres bahkan dapat menurunkan kualitas tidur anda, sehingga anda akan bangun dengan sakit kepala.

Cara Mengatasi Sakit Kepala

Setelah mengetahui apa saja penyebab dari sakit kepala saat bangun tidur, maka berikut kami bagikan cara mengatasi sakit kepala yang bisa anda simak dibawah ini.

Menjaga Kulitas Tidur

Hal pertama yang harus anda lakukan adalah dengan menjaga kualitas tidur yang mana sangat penting dilakukan sebagai cara mencegah sakit kepala saat bangun tidur. Amnda bisa menjaga kualitas tidur dengan menciptakan suasana tidur yang kondusif, minum air putih sebelum tidur, mematikan gadget, dan menggunakan humidifier.

Bagi anda yang menderita sleep apnea, tidur dengan posisi miring bisa bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur anda dan mengurangi sesak napas. Selain itu, penting bagi anda untuk mencukupi waktu tidur, sekitar 7-9 jam per hari.

Relaks Sebelum Tidur

Relaks sebelum tidur juga sangat penting dalam hal ini. Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur bermanfaat untuk membuat tidur anda lebih nyenyak dan menghindarkan anda dari sakit kepala saat bangun tidur. Teknik relaksasi yang bisa anda lakukan adalah meditasi dan yoga.

Mengurangi Stres

Mengurangi stres juga dapat mengatasi sakit kepala saat bangun tidur. Cara yang dapat anda lakukan untuk mengurangi stres adalah rutin olahraga, melakukan meditasi, dan bercerita kepada orang terdekat. Jika stres yang anda rasakan sudah semakin parah dan mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog.

Hindari Kafein Berlebihan

Mengonsumsi terlalu banyak kafein sebelum tidur menyebabkan anda menjadi sulit tidur, serta menyebabkan tidur anda jadi tidak nyenyak. Kafein bisa anda dapatkan dari kopi, teh, atau cokelat. Selain itu, anda juga sebaiknya menghindari makan berat sebelum tidur.

Demikian informasi mengenai cara mengatasi sakit kepala saat bangun tidur dan juga penyebabnya yang bisa menjadi tambahan wawasan bagi anda. Semoga berguna dan bermanfaat.

Example 120x600