Scroll untuk baca artikel
Example 325x300
Kesehatan

5+ Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol

×

5+ Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol

Share this article
5+ Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol

Bagi anda penderita kolesterol, maka penting untuk bisa mengontrol dan menurunkan kadar kolesterol untuk hidup yang lebih sehat. Dan pada kesempatan kali ini kami akan membagikan jenis olahraga yang baik anda lakukan untuk menurunkan kolesterol.

Menurunkan kadar kolesterol merupakan hal penting dalam menjaga kesehatan jantung serta mencegah risiko penyakit kardiovaskular. Adapun salah satu cara yang paling mudah dan efektif untuk melakukannya adalah dengan mengambil program olahraga yang terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol.

Example 300x600

Dengan begitu, hidup anda pun akan lebih sehat, tidak tergantung dengan obat-obatan penurun kolesterol serta anda bisa terhindar dari serangan penyakit lain yang bisa lebih parah seperti serangan jantung.

Dan sesuai dengan judul diatas, maka kali ini kami akan membagikan jenis olahraga yang baik anda lakukan untuk menurunkan kolesterol sebagai berikut.

Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol

5+ Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol

Cardiovascular Exercise

Pertama, anda bisa melakukan olahraga kardiovaskular, seperti berlari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat, telah terbukti secara signifikan menurunkan kadar kolesterol. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung, memperkuat otot jantung, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah membantu mengangkut kolesterol berlebih dari pembuluh darah ke hati untuk diproses lebih lanjut atau dikeluarkan dari tubuh.

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine and Science in Sports and Exercise,” olahraga kardiovaskular teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan juga memiliki peran penting dalam menurunkan kolesterol. Meningkatkan massa otot membantu meningkatkan metabolisme basal dan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Ini dapat membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan profil lipid, termasuk penurunan kadar kolesterol. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan alat-alat latihan beban tubuh dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas kebugaran.

Intensitas dan Durasi

Untuk mendapatkan manfaat optimal dalam menurunkan kolesterol, penting untuk mengatur intensitas dan durasi olahraga dengan tepat. Menurut American Heart Association, setidaknya 150 menit olahraga aerobik dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi per minggu dapat membantu menurunkan kolesterol. Intensitas tinggi melibatkan aktivitas seperti lari cepat atau bersepeda dengan kecepatan tinggi, sementara intensitas sedang mencakup aktivitas seperti berjalan cepat atau bersepeda santai.

Aktivitas Fisik Sehari-hari

Selain olahraga terstruktur, penting untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Kebiasaan sederhana seperti naik tangga daripada menggunakan eskalator, berjalan kaki saat berbicara di telepon, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dengan intensitas sedang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan melakukan aktivitas ini sepanjang hari dapat berkontribusi pada penurunan kolesterol secara keseluruhan.

Kombinasi dengan Pola Makan Sehat

Olahraga yang efektif dalam menurunkan kolesterol sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan sehat. Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Makanan kaya lemak jenuh dan trans sebaiknya dihindari, sementara lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat diperkenalkan ke dalam diet.

Demikian informasi mengenai jenis olahraga yang baik anda lakukan untuk menurunkan kolesterol. Perlu anda ingat bahwa tips diatas harus anda lakukan secara rutin agar hasilnya bisa efektif untuk menurunkan kadar kolesterol sekaligus membuat badan anda lebih sehat dan bugar. Semoga berguna dan bermanfaat.

Example 120x600