Apakah berat badan anda kurang dari berat badan proporsional atau bisa dikatakan kurus? maka jangan lewatkan cara mudah menambah berat dengan pola hidup sehat dimana anda bisa menambah berat badan dengan aman tanpa berisiko pada kesehatan anda.
Jika anda yang memiliki tubuh yang termasuk kurus dan jauh dari berat badan yang ideal seharusnya, maka untuk menaikkan berat badan penting untuk melakukannya dengan cara yang benar dan menerapkan pola hidup sehat.
Sekedar informasi, kondisi berat badan yang tidak ideal tidak hanya menurut perasaan anda, sebab hal tersebut anda dikenali dari persebaran lemak maupun hitungan dengan standar tertentu.
Adapun proses menambah berat badan merupaka proses untuk meningkatkan massa tubuh seseorang sehingga mencapai tingkat berat yang dianggap sehat atau ideal untuk kondisi fisik dan kesehatan yang optimal dimana tujuan menambah berat badan seringkali diperlukan untuk orang yang dianggap kurang berat badan atau mengalami kekurangan nutrisi. Berikut beberapa manfaat menambah berat badan yang bisa anda simak sebagai berikut.
Manfaat Menambah Berat Badan Proposional
- Meningkatkan Kesehatan: Untuk orang yang berada di bawah berat badan ideal, menambah berat badan dapat meningkatkan kesehatan umum dan kekuatan tubuh.
- Memperbaiki Kondisi Medis: Beberapa kondisi medis seperti kekurangan gizi, gangguan makan, atau masalah metabolik dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan. Menambah berat badan dapat membantu memperbaiki kondisi-kondisi ini.
- Meningkatkan Energi dan Stamina: Berat badan yang cukup penting untuk menjaga tingkat energi dan stamina sehari-hari, terutama untuk aktivitas fisik dan kegiatan sehari-hari.
Namun agar proses menambah berat badan tetap baik untuk kesehatan maka diperlukan kombinasi pola makan yang tepat, konsumsi nutrisi yang mencukupi, dan dalam beberapa kasus, program latihan fisik untuk membangun massa otot.
Berikut kami bagikan cara mudah menambah berat dengan pola hidup sehat sebagai berikut.
Cara menambah berat badan dengan sehat
Makan Secara Rutin
Anda perlu makan setiap 2-3 jam dalam porsi kecil hingga sedang saat anda tidak merasa lapar. Ini juga bisa dibantu dengan pengingat waktu untuk makan. Anda bisa menyiapkan cemilan sehat sehingga bisa makan kapan pun anda merasa lapar.
Konsumsi Protein Lebih Banyak
Mulai dengan memilih makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, daging, telur, kacang-kacangan, dan tahu. Konsumsi makanan ini terlebih dahulu saat makan, terutama jika Anda cenderung cepat kenyang.
Anda bisa gunakan smoothie dan minuman shake dari buah dan sayuran hijau untuk menambah kalori dan protein.
Tambahkan Susu sehat
Konsumsi susu full cream, susu bubuk, protein powder, selai kacang, atau yoghurt pada smoothie dan shake untuk kalori dan protein tambahan. Cari suplemen nutrisi cair siap pakai di toko kelontong atau apotek. Tanyakan kepada ahli gizi terdaftar jenis yang terbaik untuk anda.
Bangun massa otot
Gunakan latihan kekuatan untuk membangun massa otot. Mulailah dengan latihan yang bisa dilakukan saat duduk. Minta rujukan ke fisioterapis, terutama jika Anda memiliki masalah mobilitas. Bicarakan dengan tim kesehatan anda sebelum memulai rencana latihan apa pun.
Istirahat cukup
Dan terakhir, perlu anda ketahui bahwa setiap program atau langkah dari konsumsi makan hingga olahraga perlu dibarengi dengan istirahat. Anda perlu tetap mengistirahatkan tubuh agar metabolisme dan irama sikardian tetap terjaga. Konsumsi karbohidrat yang lebih dari biasanya tentu tidak boleh dibarengi dengan pola hidup yang tidak sehat seperti begadang.
Tambahkan Lemak pada menu
Gunakan mentega, minyak, mayones, sour cream, dan saus salad secara berlimpah. Gunakan minyak zaitun maupun mentega yang rendah lemak trans saat memasak alih-alih semprotan anti lengket. Anda bisa tambahkan selai kacang atau cream cheese pada makanan dan camilan. Pastikan anda tidak konsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan.
Sedia camilan sehat
Saat di luar rumah, bawa camilan seperti bar granola, biskuit selai kacang, keju, atau kacang-kacangan agar anda tidak perlu menunggu untuk makan. Di rumah, sediakan stok camilan favorit anda, dan letakkan camilan di tempat yang terlihat sebagai pengingat untuk makan dan merangsang selera makan.
Demikian informasi mengenai cara mudah menambah berat dengan pola hidup sehat. Semoga berguna dan bermanfaat.
